К концу дня нервная система утомляется, поэтому в вечернее время лучше заняться чем-то расслабляющим.
Вечером неспешные, рутинные дела не только подарят положительные эмоции, но и настроят на отдых и улучшат качество сна. О том, чем лучше заниматься дома в способное время после работы, чтобы разгрузить голову и расслабиться, рассказала психолог Ольга Романив.
После рабочего дня в теле уже не так много энергии, чтобы интенсивно тренироваться. При этом важно снять мышечное напряжение. Сделайте мягкую, неспешную растяжку или йогу, чтобы насладиться появлением легкости в мышцах. Это могут быть аккуратные и плавные наклоны в сторону, вытяжение позвоночника, разминка плечевой зоны.
Медитация
Фото: Pinterest
Этот способ релаксации может получиться не с первого раза, для него нужна регулярная практика. Новичкам достаточно заниматься по 5-10 минут ежедневно. За это время весь организм расслабляется. Вы успеете почувствовать, как уменьшается мышечное напряжение лица, уходит эмоциональное раздражение, успокаиваются мысли. Главное, чтобы на время вашей практики вас никто не беспокоил. Вы удивитесь, как контроль дыхания способен расслабить все тело и голову.
Аудиокниги или подкасты
Фото: Pinterest
Способ особенно полезен для тех, у кого сильно устают глаза к концу дня. Включите аудиокнигу любимого жанра или писателя и отдохните под чтение диктора. Так вы расслабите зрение и насладитесь интересным сюжетом. Аналогично работают и подкасты на любимые темы. Создайте комфортную для себя обстановку, займите удобное положение, закройте глаза и начинайте отдыхать с пользой.
Рисование
Фото: Pinterest
Изображение разных картинок отлично помогает справиться со стрессом. Выбирайте любой способ, который нравится — карандаши, краски, фломастеры, мелки. Рисуйте так, как подсказывает душа, и не гонитесь за правилами. Наслаждайтесь процессом и сочетанием оттенков.
Чтение художественной литературы
Фото: Pinterest
Выдуманный мир в книге способен немного отвлечь от проблем в реальности. Старайтесь уделять чтению каждый день не менее 15 минут перед сном. Желательно выбирать сюжеты, где нет жестокости и зла. Сейчас ваша цель — расслабиться, и это лучше сделать, например, с романтическими историями, приключениями или рассказами.
Массаж
Фото: Pinterest
Это может быть как полноценный массаж всего тела у мастера, так и домашний, например, лица, зоны шеи и плеч. Неспешные, плавные движения дарят ощущение спокойствия, безопасности. Массаж, как и йога, снимает напряжение с мышц. Особенно он будет полезен тем, кто чувствует скованность в лице от накопившегося стресса. Даже аккуратное, но продолжительное расчесывание волос станет легким массажем головы и поможет уменьшить боль или шум в ушах.
Домашние СПА-процедуры
Фото: Pinterest
Для многих женщин бьюти-рутина оказывает релаксирующий эффект. Ведь так приятно сначала тщательно очистить кожу от макияжа, а затем нанести на нее различные ухаживающие средства, маски, патчи. Положительный эффект оказывают и ванны с пеной, солью или травами. Если есть такая возможность, позвольте себе понежиться в теплой воде минут 10-15. Затем сделайте легкий массаж всего тела или нанесите скраб. А если у вас душ, то представьте, как он уносит с водой плохую энергетику, гнетущие мысли и переживания.
Чайная церемония
Фото: Pinterest
Речь идет о приготовлении чая из трав, оказывающих релакс-эффект. Сейчас есть много вариантов для самостоятельного сбора купажа, например, из ромашки, лаванды, мяты, душицы. Выполняйте все манипуляции неспешно, наслаждаясь процессом и ароматом. Подождите, пока травяной чай настоится и немного остынет, так как теплый напиток помогает лучше расслабиться и настроиться к отходу ко сну.
Фото на обложке: Pinterest.
